Dr Bernadette de Gasquet

Pour en finir avec le mal de dos du Dr Bernadette de Gasquet... Une méthode durable, active, pionnière...

Médecin et professeur de yoga, l'auteure consacre son livre entièrement à ce mal du siècle, parce qu'il touche tout le monde, les jeunes comme les moins jeunes, les sédentaires comme les travailleurs de force ou les sportifs.
Elle bouscule toutes les idées reçues. Sa pratique, issue du yoga éclairé par une lecture biomécanique, répond à tous les âges et à toutes les situations.
Vous apprécierez tous ses conseils pratiques qui s'adressent à votre vie quotidienne... Diminuer la douleur, se détendre... Postures assises, trouver les bons appuis... Dans le lit... Se pencher, se redresser, soulever une charge...
Tout ceci accompagné de photos, de schémas explicites, de QR codes, afin de parfaitement vous guider, vous aider à vous soulager, et surtout à prévenir l'apparition et la réapparition de douleurs.

Vous écrivez au début de votre livre... « Le mal de dos est d'abord un problème de gravité.
Grandir, se redresser, être bipède est un défi biomécanique qui nous permet d'agir dans le monde avec beaucoup plus de possibilités que tous les êtres vivants...
Pour cela il faut l'aider à se construire. D'où l'importance des premières années. »
Quels conseils donneriez-vous aux mamans pour leur bébé... Bien le coucher, bien l'asseoir, pendant les jeux, les premiers pas, le fameux « marcher à 4 pattes » est-il si bénéfique comme l'évoquent certains pédiatres...
Car après tout le bébé lui confie son dos, si vous me permettez cette expression...
Plusieurs questions très larges !! Il faut suivre son bébé... Certains adorent être sur le ventre, d'autres détestent, certains vont rester longtemps assis au sol à se déplacer sur les fesses sans vouloir se mettre debout, d'autres veulent être debout avant d'être assis... Il est vrai que le 4 pattes est intéressant car cela demande un dos tonique et exerce les jambes... On peut stimuler par exemple en les mettant sur le ventre sur un petit ballon type « cacahuète ». Mais certains ne passeront jamais à 4 pattes. Surtout les bébés qui n'ont été couchés que sur le dos et qui n?ont pas musclé leur dos... Ils fatiguent tout de suite pour relever la tête  et hurlent. Il peut être assis dans un siège très profond qui le positionne comme dans le portage dans le dos, les genoux bien remontés, un appui au milieu du dos qui aide au redressement (siège mamas and papas).
Le portage dans le dos est bien plus physiologique pour la mère et le bébé, mais nous ne savons pas faire !
Les matelas respirants, inventés contre le risque de mort du bébé par étouffement sont des cadres sur lesquels sont tendus des filets bien tendus, pas en hamac. Si le bébé se retourne sur le ventre, l?air passe à travers le filet... Il ne peut s'étouffer. Et s'il vomit, ça passe à travers le filet... Seul moyen d'avoir un bébé et des parents qui dorment tranquille !

« Au lieu de raccourcir ce qui est trop long... Si on allongeait ce qui est trop court »... déclarez-vous...
Vous pouvez nous en dire un peu plus...
Je parlais de la forme du squelette qui nous sert pour apprendre l'anatomie... Squelette sur sa tige, cambré, la tête en avant... Ou des femmes cambrées, le ventre en avant.. Entre le bassin et les épaules c'est distendu, et plus long que dans le dos entre le coccyx et les épaules... Parce que dans le dos il y a des courbures.
En général pour se décambrer on contracte les abdominaux grands droits qui rapprochent le bassin des épaules et tirent la tête vers l'avant et le bas.
Mon approche est inverse : je veux allonger le dos en tirant le coccyx vers le bas et l'avant et en expirant pour pousser vers le haut les épaules, la tête... C'est de l'auto grandissement... Je pense que la vidéo est très explicite ainsi que les dessins avec les tapping (scotches légèrement  élastiques devant et derrière).

Comment se repérer afin d'être toujours dans l'allongement de sa colonne...
Plus grand sous une toise imaginaire... Et respiration abdominale spontanée qui fait bouger le ventre jusque dans sa partie la plus basse.
La vraie sciatique est une douleur permanente et non intermittente comme les pseudos sciatiques qui vont et viennent en fonction des positions.

* Pour les pseudos... On peut se « débloquer » par des exercices, par exemple dans le lit, en passant sur le côté... Une ceinture « scaro-iliaque » qui tient le bassin et non les lombaires améliore beaucoup. La douleur est localisée dans le bas du dos et ne descend pas.

* La vraie sciatique... Douleur souvent accentuée par la toux, qui descend dans les jambes parfois  jusqu'aux pieds. Et se pencher même peu,  jambes tendues, déclenche immédiatement une douleur.

Et en cas de sciatique faut-il courir chez le kinésithérapeute...
Il est important ne pas faire de gestes qui aggravent. Il existe des protocoles de traitement des sciatiques. Voir un kinésithérapeute est une bonne idée. Il faut parfois des antalgiques mais une éducation aux bons gestes évitera les récidives.

« Les oreillers, un véritable casse-tête... Les appuis-tête »... Vous les nommez même comme « faux amis »...
Alors comment bien choisir ses accessoires...
La nuque doit être allongée... Trop en arrière, les muscles se rétractent de plus en plus et la respiration n'est pas bonne.
Trop en avant, trop relevée, ça bloque aussi le souffle et les appuis tête des avions provoquent des torticolis !
Dans l'avion pour un long trajet, j'utilise une minerve souple qui maintient en position neutre, étirée.
Les oreillers en plume ou graines permettent un appui « en creux » sous l'occiput, ce qui respecte la forme de la tête et allonge la nuque. Surtout l'on ne doit pas confondre avec les oreillers mémoire de forme qui reproduisent le mauvais placement, ni les oreillers avec un renflement au niveau du cou qui accentuent la rétraction des muscles postérieurs du cou.

Vous dénoncez également des « erreurs habituelles : des aberrations biomécaniques impardonnables ! » Expliquez-nous ce que sont ces erreurs habituelles... Et Quelles en sont les conséquences...
Difficile de donner tous les cas...
Exemple... Couché sur le dos, vous tirez vos genoux vers la poitrine en croyant vous étirer... En fait, vous vous pliez en deux, vous vous tassez. Vous inversez la courbure lombaire au lieu d'étirer, de décomprimer..
Dans les dos creux, dos rond à quatre pattes le mauvais placement ne permet que de se plier en deux, toujours sur la même charnière. Aucun chat ne se cambre ! Il s'étire, fesses très en arrière des pieds, pattes avant très loin devant, griffes dans le tapis... Sa nuque bien relevée sans cassure...
Les conséquences sont à la fois sur le dos (pincement des disques) sur le périnée. Car rapprocher les épaules du bassin ne peut qu'augmenter la pression dans l'abdomen (on diminue le volume avec le même contenu !). Les organes et le périnée sont donc poussés vers le bas, le ventre sort, les abdominaux s'écartent...
Résultat... La musculature du dos se relâche.



Pour en finir avec le mal de dos
Dr Bernadette de Gasquet

Editions Albin Michel

22 euros

En vente dans toutes les bonnes librairies

www.albin-michel.fr

Cette méthode a été adaptée par l'Institut National Supérieur d'Education Physique et la Fédération Française de Gymnastique

www.degasquet.com

Tous les objets et accessoires cités par l'auteure sont sur le site dédié à la périnatalité, au dos et au sport ainsi que
la ceinture « scaro-iliaque »

www.physiomat.com


Crédit photo portrait du
Dr de Gasquet

photographe © Astrid di Crollalanza)