Elodie Sillaro

Dans son livre Rituels Vos Routines Bien-Etre Elodie Sillaro vous propose un style de vie dynamique, sain, pour être bien dans votre corps... Pas uniquement... Dans votre tête aussi... Ne le quittez pas pendant tout l'été...

Réveiller son corps, le libérer, s'entraîner pour un bon rythme cardio. Des conseils alimentaires accompagnent tous les rituels.
Chaque exercice, chaque rituel, sont joliment illustrés par des croquis explicites, simples à décrypter... Ils vous donneront envie de les pratiquer...

« Foutez-vous la paix », écrivez-vous... Pourtant s'engager avec soi-même à faire du sport régulièrement est parfois se faire violence, si vous me permettez cette expression... Respecter son programme de sport avec ses obligations professionnelles, son rôle de maman, n'est pas chose simple...
Quand j'évoque le fait de se foutre la paix, cela concerne le rapport que l'on entretient avec son image. Se foutre la paix, c'est éviter de vouloir absolument perdre quelques kilos avant l'été pour rentrer dans son maillot de bain, essayer tout un tas de recettes détox au mois de janvier pour éliminer les repas trop copieux des fêtes, ou encore vouloir retrouver sa forme d'avant grossesse alors que l'on vient à peine d'accoucher.
C'est aussi ne pas s'autoriser à faire quelque chose sous prétexte que l'on n'a pas le corps que l'on voudrait. Par exemple, attendre de perdre du poids pour s'acheter une jolie robe, ne pas oser se mettre en short de sport pour courir, remettre les choses au lendemain et ne pas vivre pleinement parce que l'on ne se trouve pas assez bien. Se foutre la paix permet de s'ôter de la charge mentale et de gagner en liberté.
Plutôt que de vous faire « violence », abordez votre séance de façon positive, comme un rendez-vous avec vous-même, avec pour objectif de vous faire du bien. Enfilez une tenue confortable, mettez une playlist qui vous met de bonne humeur, agencez votre espace pour que vous ayez de la place et disposez des bougies ou des huiles essentielles (idéal pour les séances de Stretch). Commencez par des séances douces de yoga, de Pilates et de stretching. Si vous avez la chance d'avoir un espace extérieur, pratiquez dehors et profitez de l'effet apaisant de la nature.

Donnez-nous quelques conseils afin de bien organiser tout cet emploi du temps et surtout de voir son activité physique se transformer telle une récréation...
Pour réussir à maintenir une activité physique de façon régulière tout en jonglant avec ses différentes casquettes de femme, il vaut mieux :
* Faire de son bien-être une priorité...
C'est vraiment l'adage de Rituels. Il faut comprendre pourquoi vous pratiquez une activité physique (et je cite de nombreux bienfaits dans l'ouvrage). Si l'appel du canapé est plus fort que le désir d?être en bonne santé, c'est que vous n'êtes pas prête. Et comme je le dis plus haut, « foutez-vous la paix » et réessayez quand vous aurez vraiment l'envie intrinsèque (une motivation qui vient de l'intérieur et non de l'extérieur) de prendre votre vie en main. Parfois, c'est une question de timing. Si l'envie est là, alors essayez et adoptez la stratégie des petits pas. Commencez par 1 rituel (10 minutes) deux fois par semaine.
* S'entourer...
Oser demander de l'aide à son conjoint(e), à ses parents, son entourage proche pour garder les enfants en leurs expliquant que vous avez besoin de vous occuper de vous ne serait-ce qu'une heure par semaine pour vous sentir bien dans votre peau, ainsi que dans votre tête. Cela permet également d'être plus à l'écoute, de se rendre plus disponible au quotidien et d'entretenir de meilleures relations avec les autres.
* S'organiser...
Pas le temps de faire du sport en rentrant le soir... Pourquoi ne pas en faire le matin 10 à 20 minutes avant le réveil de la maison. Vous n'êtes pas du matin ? Éteignez votre télévision le soir et faites 15 minutes de stretching pour préparer votre corps au coucher. La semaine est trop chargée ? 30 minutes à 1 heure le samedi et/ou le dimanche, ça peut se trouver ! Rappelez-vous que faire 30 min de sport représente seulement 2% de votre journée.
* Être attentive aux bienfaits...
Si on attend bien souvent des résultats physiques, on peut déjà constater, dès les premières semaines, des bienfaits le sentiment de bien-être global, l'amélioration du sommeil, la réduction du stress, des maux de dos, l'amélioration du sentiment de satisfaction et d'estime de soi. C'est ce qui nous permet d'intégrer de façon pérenne l'activité physique dans son quotidien. Lorsqu'on ne pratique pas, cela vient rapidement à nous manquer !

« Fractionnez vos repas », soumettez-vous... Là aussi s'accorder du temps... Pas toujours facile... Quelles sont vos astuces pour y arriver...
Misez sur l'organisation et faites simple.
* Pensez à faire un peu plus de quantité lorsque vous cuisinez...
Cela peut permettre de faire plusieurs repas que vous pourrez agrémenter différemment, voire congeler les restes.
* Préparez les bases à l'avance...
Les céréales (riz, quinoa, pâtes, millet) se conservent très bien plusieurs jours au frigo. Vous n'avez plus qu'à les agrémenter de légumes, condiments, épices, qui permettront de diversifier vos repas.
* Lorsque vous revenez des courses ou du marché...
Profitez-en pour laver, éplucher et couper certains légumes. Vous n'aurez plus qu'à les faire cuire ou les assaisonnez en salade.
* Pensez à réserver une petite à deux heures le week-end pour cuisiner à l'avance...
C'est la méthode du batch cooking qui repose sur le fait de préparer plusieurs repas de la semaine en une seule session de cuisine. C'est pratique, économique et un véritable gain de temps.
* Prévoyez des menus à l'avance...
* Faites-vous aider...
Votre conjoint et vos enfants peuvent participer. Cela peut très bien se transformer en atelier ludique le week-end !

Vos différents rituels d'exercice physique... Feel Food Cardio, Feel Food Body Sculpt, Feel Food Stretch... Bien les réaliser est primordial... Devons-nous alors prendre quelques cours personnels divulgué par un professionnel de chaque discipline avant, si nous ne y sommes pas déjà initiées...
Nul besoin de prendre des cours pour réaliser les séances de cet ouvrage. Ce dernier s'adresse à tout le monde. Chaque chapitre contient deux niveaux de pratique, un niveau débutant et un autre intermédiaire. Chaque exercice propose une option plus facile et peut donc être adapté. Les mouvements sont décrits pas à pas et illustrés.
* Si vous n'avez pas pratiquez d'activité physique depuis plusieurs mois/années voir jamais...
Je vous conseille de commencer par les séances de Pilates (Feel Food Stretch) qui vous permettront de vous construire de solides fondations, puis de poursuivre avec des séances de yoga (Feel Food Stretch) pour le travail d'équilibre ainsi que le renforcement postural. Vous pourrez ensuite aborder les séances Feel Food Cardio et Feel Food Body Sculpt.
* Si vous êtes déjà sportive, que vous soyez débutante ou aguerrie...
Vous pourrez mixer les séances du Feel Food Cardio, Feel Food Body Sculpt, Feel Food Stretch pour vous entraîner de façon équilibrée.
* Restez toujours à l'écoute de votre corps...
Portez une attention particulière à votre posture et vos alignements.
* Enfin faire du sport, ça s'apprend...
Si l'envie vous en dit, vous pouvez toujours vous référer à un coach personnel pour mieux prendre conscience de votre corps, améliorer votre technique et progresser plus rapidement.

Faut-il alterner vos rituels... A quel rythme... Combien de temps devons-nous y consacrer chaque jour...
Pour un entraînement équilibré, il vaut mieux réaliser un entraînement de chaque chapitre.
* Un rituel Body Sculpt pour renforcer son corps
* Un rituel Cardio pour améliorer son coeur et son souffle
* Un rituel Stretch pour renforcer les muscles profonds de son corps et chasser les tensions.

Vous pouvez assembler les séances à votre guise : par exemple, un rituel Body Sculpt + un rituel Cardio ou une séance Cardio + une séance yoga, etc. Enfin dans le livre, je vous propose plusieurs programmes selon différents objectifs : perte de poids, renforcement musculaire ou bien-être.
L?Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer au moins 2h30 d'une activité physique par semaine pour préserver sa santé et éloigner les maladies. L'idéal est de s?entraîner au moins 30 minutes à raison de 4 fois par semaine. Mais certaines personnes pourront s'entraîner 2 heures uniquement le week-end, d'autres 10 minutes tous les jours, d'autres 30 minutes deux fois par semaine. Chacun jonglant avec son emploi du temps.

Rituels
Vos Routines Bien-Etre
Elodie Sillaro

Editions Amphora

19,95 euros

En vente dans toutes les bonnes librairies

www.ed-amphora.fr

Auteure, Elodie Sillaro est également coach sportive et professeur de Pilates.
Retrouvez-là sur son site

www.elodiesillaro.com

Et sur Instagram

@elodiesillaro.