Pr Fabien Doguet et Jean-Marc Delorme

Au Masculin Sport, santé, bien-être, après 40 ans du Pr Fabien Doguet et de Jean-Marc Delorme...

Entraîneur sportif et Professeur en chirurgie cardiaque... Voilà un tandem plein d'espoir afin que vous puissiez pratiquer une activité physique le plus facilement possible... Et vivre des années, des années, en vieillissant merveilleusement...

Tous deux se dévoilent...
« Moi, Fabien, je suis professeur en chirurgie cardiaque, mais aussi marathonien, ultra-traileur et triathlète amateur, et j'ai 46 ans. Je crois tout connaître ou à peu près du fonctionnement de notre coeur mais sur le passage de la quarantaine, je me suis posé les mêmes questions que tous les hommes. »

« Moi, Jean-Marc, je suis entraîneur, dirigeant d'une structure d'entraînement sur-mesure et compétiteur en ultra-trail. De manière générale, j'ai la passion des sports d'ultra-endurance, une passion que j'ai voulu transmettre dans ce livre tout en vous prouvant qu'il est possible de les pratiquer même lorsque l?on se pense « trop vieux » pour s'y mettre. »

40 ans... Ce serait pour un homme l'âge charnière de sa vie dans tous les domaines... Amour, Profession, Santé, Sport, Bien-Etre & Beauté... Expliquez-nous quelle en est la raison...
Nous vivons tous, ou presque, le fameux cap des quarante ans comme un bouleversement. C'est le moment des choix, plus encore qu'à l'entrée dans le monde adulte. C'est un passage sensible dans l'existence d'un homme, souvent père, souvent avec plus de responsabilités professionnelles que par le passé ou bien tout simplement redevenu célibataire après une rupture ou un divorce. Mais, la quarantaine ne se réduit pas à ce cliché. C'est aussi et surtout la période des changements physiques. On va commencer à transformer inéluctablement notre masse musculaire en masse grasse et l'aspect physique pourra s'en trouver modifié.

Le sport est indispensable pour chacun mais plus encore après quarante ans, on le sait désormais. Certains d?entre nous ont été sportifs, mais le poids de la vie professionnelle et familiale ont entrainé bon nombre dans la sédentarité.

La quarantaine, et les décennies qui suivent, valent la peine d'être vécues comme une continuité dans la jeunesse. L'alimentation, la qualité de vie ne sont plus pris à la légère. Nous sommes encore plein de ressources malgré les changements métaboliques.

L'organisation d'une nouvelle vie sportive n'est pas simple... Quels sont les premiers conseils que vous donneriez à l'homme marié, actif... Bref pour un homme déjà très occupé, peut-être même submergé...
La pratique régulière d'une activité physique et sportive, c'est lutter contre la sédentarité, plaie de notre époque où nous quittons le siège de notre voiture pour le fauteuil de notre bureau, pour finir sur le canapé face à nos séries préférées. C'est aussi la clé pour améliorer notre qualité et notre durée de vie. Un certain nombre d'effets bénéfiques liés au sport ont été scientifiquement démontrés.

Avant de se lancer baskets aux pieds, il convient de faire un point médical, sous peine de devoir rapidement remettre son équipement flambant neuf au placard. Votre médecin généraliste va être la pierre angulaire de votre reprise sportive.
Le bilan médical doit être complété avec des tests physiques avant toute reprise sportive.

Entre 40 et 50 ans, nous n'avons pas tous fini d'élever nos enfants. Certains sont même les pères d'enfants en bas âge.  Cet état de fait aura possiblement des répercussions sur le temps imparti à l'entraînement et nécessitera une organisation bien huilée.

Au-delà de 50 ans, en règle générale, les enfants sont autonomes, ce qui laissera plus de souplesse dans l'organisation de votre pratique sportive.
Il est donc important de faire le point sur son organisation familiale, d'autant plus si le conjoint est actif. Un état des lieux du temps disponible pour l'activité sportive, prenant en compte les contraintes familiales est indispensable si on ne veut pas mettre en péril ni faire échouer la remise au sport.

Quel sport choisir... Son choix peut-il se réaliser uniquement selon l'attirance, l'amour de tel ou tel sport...
A partir de 40 ans, un mot d'ordre, « la progressivité ». Toute reprise sportive, quelle qu'elle soit, n'échappera pas à ça. On privilégiera des sports d'endurance type course pied, trail, mais aussi des sports portés qui seront moins sujets à provoquer des blessures (natation, vélo...). Un ancien joueur de tennis par exemple, pourra reprendre à condition de le faire progressivement. Il y a maintenant suffisamment de type d'activité sportive pour que chacun y trouve son compte. Plus on viellera, moins on ira vers des sports explosifs car ceux-ci solliciteront bien plus le système cardiovasculaire et pourra de faire générer plus facilement des accidents cardiaques sur une population à risque.

Quelle part donner à la compétition sans devenir addictif...
Il n'y a pas d'âge pour prendre un dossard, tout dépend de l'état d'esprit dans lequel on fait la compétition. Faire de la compétition peut être un objectif qui permet de pratiquer une activité physique qui sera bénéfique pour la santé. Rappelons que pratiquer 150 minutes d'activité physique par semaine, va diminuer de 80% le risque de faire un infarctus ou un accident vasculaire cérébral.

Il est néanmoins important, lors d'une compétition, d'accepter de ne pas forcément réaliser son objectif de chrono, sous peine de se mettre en danger pendant la compétition.
On peut dès lors envisager, par exemple en trail ou en course à pied, de faire 3 à 4 compétition dans une année.
Il existe des compétiteurs de tous âges, toujours prêts à relever le défi de la performance, jamais aussi heureux qu'en se mesurant aux autres et sur des records établis. Mais soyons réaliste après quarante ans, le sport sera bien différent pour la plupart d'entre nous. La compétition se résumera à un chrono contre nous-même.  Parfois, nous pourrons nous mesurer à d'autres, dans la même catégorie.

Néanmoins, la compétition ou le challenge personnel est une arme décisive dans la motivation et la régularité de la pratique. C'est grâce à ce désir de progression que vous aurez envie de vous entraîner et de vous dépasser, que ce soit pour faire le mont Ventoux à vélo où le marathon de New-York.

Quels sont les soins corporels  indispensables pour un sportif... Mais aussi pour rester glamour et séducteur auprès de sa belle...
Il n'est jamais trop tôt pour prendre soin de soi au quotidien et adopter de bonnes habitudes.  Incorporer des ingrédients dans sa routine beauté matin et soir, dès l'âge de 20 ans, permet d'avoir une peau plus ferme à 40.
Mais, pas de panique, si on découvre l'univers des produits cosmétiques pour hommes à 40 ans, rien n'est joué et on peut encore agir efficacement.
* Le Premier...
Il faut nettoyer soigneusement son visage avec un produit adapté. En effet, qu'elle soit sèche, mixte,  grasse ou sensible, votre peau nécessite un soin lavant qui se rince à l'eau de préférence, afin de pouvoir l'utiliser sous la douche le matin et/ou le soir.
* Le second...
Il faut un soin  hydratant et  anti-âge spécifique.
* Le troisième...
Il faut nourrir sa peau, notamment la nuit, pour qu?elle garde son élasticité le plus longtemps possible !
Il ne faut pas oublier l'étape du rasage qui ne concerne peut-être pas tous les hommes mais qui est primordiale dans la routine pour conserver une peau en bonne santé.
Enfin, une belle peau est une peau hydratée, certes de l'extérieur mais aussi et surtout de l'intérieur. Aussi la consommation d'au moins 1.5 litres d'eau par jour est indispensable.



Au Masculin
Sport, santé, bien-être, après 40 ans
Pr Fabien Doguet et Jean-Marc Delorme

Editions Flammarion

19,90 euros

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Légende
Photo des deux auteurs
Pr Fabien Doguet et Jean-Marc Delorme

Crédit Photo
Félicien Delorme Flammarion