Sarah Portiche auteure de Pilates La Méthode Française, vous dévoile sa passion, sa pratique vraie et respectueuse des normes de cette activité physique...
Son ouvrage en quatre tomes, exceptionnel en son genre, est la première méthode Pilates de cette importance à être publiée directement en Français.
Une prodigieuse encyclopédie de 1774 pages en tout...
Sarah cumule plus de 12000 heures d'enseignement depuis 2007.
En ce qui concerne son activité « Pilates », elle a obtenu le Premier Degré du Brevet d'Etat Educateur Sportif, et le CQP de la Fédération Française Sports pour Tous.
Depuis 2011, elle dirige et anime l'Espace Pilates de la Vallée de Chevreuse.
Quelles sont les raisons qui vous ont amenées au « Pilates »...Mon investissement dans l'activité Pilates est le résultat d'un changement de vie impulsé par mon mari qui voulait fonder une affaire avec moi. J'étais alors formatrice en entreprise dans le domaine de l'efficience mentale. J'avais découvert la méthode Pilates au début des années 2000, dans l'article d'un hebdomadaire féminin, et elle m'avait interpellée. Cela ne ressemblait à rien de ce que j'avais pu expérimenter en matière de remise en forme. Je trouvais les machines très belles, rien à voir avec celles que l'on trouve dans les salles de fitness. Elles ressemblaient à des meubles, comme si on faisait son sport dans son salon. La dimension esthétique m'attirait beaucoup. J'ai donc commencé à pratiquer la méthode dans un centre Pilates parisien, et je suis allée voir à l'étranger comment cela se pratiquait.
Quelle est la meilleure façon de venir tout naturellement à la Méthode Pilates...Ou y a-t-il un seuil, parce que l'on a tout essayé, ou chacune/chacun doit se pencher vers la Méthode Pilates...
On peut venir à la méthode Pilates de toutes sortes de façons. Comme le monde médical et paramédical commence à la recommander pour les personnes souffrant du dos ou fragilisées à divers endroits du corps, et ayant besoin de se remuscler correctement, une première population est celle qui cherche des solutions pour retrouver force, souplesse, équilibre, avec sécurité et progressivité.
Joseph Pilates a, lui aussi, reçu des danseurs blessés, envoyés par Georges Balanchine, pour être rééduqués.
Une deuxième population est constituée de personnes désirant une approche qualitative de remise en forme, sans salle bondée, sans musique envahissante. Ces personnes privilégient des cours en petit comité, des instructions précises, une surveillance continue de la bonne exécution des exercices.
Enfin, il existe des personnes qui veulent performer et atteindre des niveaux athlétiques grâce aux machines Pilates, car non seulement elles facilitent et sécurisent le travail des débutants, mais elles permettent de réaliser des performances irréalisables en Pilates au sol.
Le Pilates à la maison, ce n'est peut-être pas chose simple pour les non-initiés... Crainte avec les petits appareils par exemple... Faut-il nécessairement prendre quelques cours, s'instruire auprès de professionnels, avant d'envisager de pratiquer seule/seul...Il faut d'abord être motivé, les personnes s'entraînant seules à la maison ne sont pas si nombreuses. Il est plus facile et agréable de suivre un cours. Bien sûr, il est toujours possible de pratiquer seul à la maison si l'on a eu un bon professeur, et/ou acquis des règles de base en termes de posture, respiration, contraction abdominale. Si l'on est précis, si l'on a une bonne conscience corporelle et si l'on sait suivre des instructions écrites, mon manuel contient tout ce qu'il faut savoir et faire, avec en plus des vidéos pour chaque exercice. Pour chez soi, il faut acheter le Tome 1, Pilates au sol avec ou sans accessoires.
Attention aux accessoires constituant une base instable, tels que le rouleau en mousse et le gros ballon. Mieux vaut bien maîtriser son gainage avant de s'y risquer. Et il faut toujours aller progressivement en suivant les niveaux de difficulté.
Obésité, silhouette peu harmonieuse même si l'on est mince... Donnez-nous quelques conseils pour commencer et envisager une pratique régulière...On peut commencer quelle que soit sa condition physique, à condition que les cours suivis se présentent par niveaux.
Des cours de Pilates sans niveau, ce n'est pas sérieux. Soit par excès de prudence on fait du niveau basic ou 1, c'est vite ennuyeux, soit on mélange les niveaux et attention les dégâts. Sauf si l'on est en très petit nombre et que le professeur peut faire des cours à plusieurs vitesses. Un nombre modéré de participants est gage de qualité.
A mon avis 6 sur les machines et une dizaine au sol. Malgré les représentations de mannequins ou danseuses faisant des exercices parfaits avec un corps presque maigre et hypermusclé, sur les photos des journaux ou sur Internet, ce n'est pas l'esprit Pilates. En tout cas dans mon studio, on n'est pas dans une quelconque exhibition du corps mais dans la recherche de bien-être. Les personnes arrivent comme elles sont, avec des rondeurs, du surpoids, de la minceur ou de la maigreur. Et avec la pratique régulière de la méthode Pilates (une fois par semaine suffit), le corps s'améliore, on ne perd pas forcément du poids - cela tient surtout à l'alimentation -, mais on s?affine, on peut perdre des tailles, le corps se redresse, la silhouette se tonifie; on acquiert de l'aisance et de l'amplitude dans ses mouvements, les douleurs disparaissent. C'est une forme de rajeunissement.
Vous publiez 4 Tomes de la Méthode Française du Pilates... Pouvez-vous nous préciser en quelques lignes le Pilates Reformer, le Pilates Cadillac, le Pilates Chair...J'ai publié la méthode en 4 tomes pour que l'on puisse se procurer indépendamment le tome dont on a besoin. Mais en mettant en début de chaque tome un long préambule historique et explicatif sur les fondamentaux, c'est-à-dire les règles que l'on doit observer pour pratiquer correctement la méthode. J'ai mis à jour les fondements scientifiques de ces règles, appliquées empiriquement depuis la fin du XXème siècle aux Etats-Unis, pays des premières publications de méthodes Pilates, mais pas par toutes les écoles, ni par tous les professeurs de Pilates, même actuellement. Je me suis appuyée sur des auteurs francophones qui ont publié depuis le début des années 2000, et développé l?argumentation biomécanique et physiologique de ces règles de gainage.
Le premier tome, Pilates au sol avec ou sans accessoires (cercle Pilates, Gros ballon, rouleau en mousse, arc Pilates, bande élastique) comprend 330 exercices et compte 533 pages.
Le deuxième tome consacré à la machine Reformer comprend 226 exercices et compte 425 pages.
Le troisième tome consacré à la machine Cadillac, comprend 220 exercices et compte 435 pages.
Le quatrième tome consacré à la Chair, au Ladder Barrel, et aux petits appareils (Ped O Pull, Foot corrector, Joe's Toe Gyzmo, Sacs de sable) comprend 221 exercices et compte 381 pages.
Soit au total près de 1800 pages hors vidéos que l'on peut visualiser en cliquant sur un lien sous chaque exercice.
Dans les versions papier le nombre de pages inclut les photos, forcément moins informatives, et qui prennent au moins 50% de l'espace. C'est le grand avantage d'une publication numérique. C'est pourquoi j'ai pu développer comme nulle part ailleurs dans le détail, le maniement des accessoires et des machines, les réglages, les consignes, les remarques etc. Cela rend beaucoup plus accessible la pratique de cette méthode, et cela permet aux pratiquants comme aux professionnels de comparer et de choisir avec discernement les propositions du marché.
Car le Pilates est aussi un marché, dont on ne connaît pas vraiment le contenu, car les écoles de Pilates ne diffusent pas leurs méthodes en dehors de ceux qui achètent leur formation. Par ailleurs, aucune méthode Pilates exhaustive n'a été publiée par un Français depuis l'arrivée en France de la méthode au milieu des années 1990.
Quel tome à lire en premier, puis les 3 autres pour les débutants et les non-initiés...Le premier tome, Pilates au sol avec ou sans accessoires, s'impose. Si 'on n'a pas de machine chez soi, c'est le plus simple. Les machines sont chères et encombrantes. Sauf la Chair, qui est la plus accessible et facile à mettre dans un coin. Il y a même une version salon : elle se transforme en fauteuil si on la renverse. Un certain nombre de mes clients ont acheté une Chair pour s'entraîner à la maison. Dans ce cas, le tome 4 est conseillé, avec les mêmes conseils de prudence et de progressivité ; car il y a des exercices en équilibre et les ressorts peuvent être puissants. J'engagerais quand même, pour les machines, à commencer avec un professeur. Pour les grosses machines, mes recommandations sont identiques et les tomes 2 et 3 y sont consacrés.
Ceux qui maîtrisent déjà le Pilates peuvent-ils les lire comme ils en ont envie... Ou y a-t-il un déroulement logique dans l'ordre des publications...
Ceux qui maitrisent la méthode peuvent lire les 4 tomes dans l'ordre dont ils ont besoin ou envie. Il n'y a pas de logique et comme les Préambules sont répétés dans chaque tome, ils auront de toute façon les essentiels par lesquels commencer.
Sarah Portiche
Pilates La méthode française
Vous pourrez vous procurer les 4 tomes sur
Amazon Kindle, Google Play, Kobo, FNAC, Chapitre, Apple, 7switch, Bookeen, ePagine ainsi que sur le site de l'Editeur Youstory.
Les livres peuvent se lire sur smartphone, tablette ou ordinateur au format Kindle, epub ou pdf.
Vous aurez accès par un lien YouTube qu'il vous sera possible de revisionner à l'infini.
